Senam adalah cabang olahraga yang bertujuan untuk menjaga kesehatan kita dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Olahraga senam sudah dikenal pada masa Yunani Kuno. Senam menguji kekuatan, irama, keseimbangan, kelenturan, dan ketangkasan seorang atlet senam. Sejak abad ke 19 senam mulai dilombakan. Namun, senam lebih dianggap sebagai suatu pertunjukan seni daripada suatu cabang olahraga.
Berikut ini adalah pengertian dan gerakan senam irama/ritmik tanpa alat dan menggunakan gada.
Pengertian Senam Irama
Senam Irama juga disebut dengan senam ritmik. Gerakan senam irama mengikuti irama yang digunakan dan mengutamakan unsur keindahan, kehalusan, keluwesan, keharmonisan gerak, dan ketepatan gerak terhadap irama pengiring. Senam irama dapat dilakukan tanpa alat dan menggunakan alat.
Gerakan Senam Irama Tanpa Alat
a. Mengayun kedua lengan ke atas
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan di samping badan.
- Hitungan 1-3 : ayun kedua lengan ke atas 3 x hitungan.
- Hitungan 4 : kembali ke sikap awal.
- Hitungan 5-7 : ayun lagi kedua lengan ke atas.
- Hitungan 8 : kembali ke sikap awal.
- Lakukan berlulang-ulang 2 x 8 hitungan.
b. Mengayun kedua lengan ke samping
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Berdiri.
- Kedua tangan diluruskan ke depan.
- Hitungan 1-3 : ayun kedua tangan ke samping kiri 3 x hitungan.
- Hitungan 4 : kedua tangan kembali ke posisi semula.
- Hitungan 5-7 : ayun kedua tangan ke samping kanan 3 x hitungan.
- Hitungan 8 : kedua tangan kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 8 hitungan.
c. Mengayun kedua lengan silang di muka
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dengan disertai kedua lutut mengeper. Pandangan mata ke ujung tangan.
- Hitungan 3-4 ayunkan kembali kedua lengan silang di muka disertai dengan kedua lutut mengeper.
- Lakukan 2 x 8 hitungan.
Gerakan Senam Irama Menggunakan Alat (Gada)
1. Teknik memegang gada
a. Pegangan biasa (regular grip)
- Tangan melingkar menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di tangan.
- Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari telunjuk,
- Jari telunjuk menelusur pada leher gada dan jari keempat diletakkan di kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reserve grip)
- Tangan melingkar menhadap ke atas.
- Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
- Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada.
c. Pegangan biasa atau pegangan atas
- Gada dipegang dengan jari telunjuk.
- Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
- Apabila diputar, gada bergerak bebas.
- Telapak tangan menghadap luar.
d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.
- Gada dipegang dengan jari telunjuk.
- Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
- Apabila diputar, gada bergerak bebas.
- Telapak tangan menghadap atas.
2. Bentuk gerakan menggunakan gada
a. Gerak mengayun ke depan dan belakang
Gerak mengayun ke depan belakang, terdiri atas gerak mengayun ke depan dan belakang serta gerak memutar ke depan. Cara melakukannya adalah:
- Berdiri, kedua tangan memegang gada.
- Ayun kedua gada ke depan dan ke belakang diikuti gerakan kedua lutut mengeper, sedangkan pandangan mata mengikuti gerakan gada.
- Ayun kembali gada ke posisi semula.
b. Gerakan mengangkat
- Kedua lengan lurus ke samping kemudian melangkah dengan jingkat,
- Kaki kana diangkat dengan menekuk dan tangan kiri menyentuhkan gada ke samping.
- Tangan kiri mengangkat gada lurus ke atas, di samping telinga. Lakukkan secara bergantian.
- Jumlah hitungan 1 sampai dengan 32.
c. Gerakan memutar
1) Gerak memutar di depan lengan
- Berdiri lengan di samping badan.
- Gada dipegang dengan pegangan biasa.
- Lakukan putaran kecil ke arah bawah dalam badan.
- Gerakan putaran berakhir dengan pegangan biasa.
2) Gerak gabungan dari putaran lengan belakang dan depan
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
- Lengan di samping badan dan gada dipegang dengan teknik pegangan biasa.
- Lakukan putaran kecil lagi ke dalam di depan lengan dan pada akhir putaran dengan pegangan memutar biasa.
- Lakukan putaran kecil lagi ke dalam belakang lengan dan lakukan beberapa kali.
Baca juga : Gerakan Senam Lantai Menggunakan Alat dan Tanpa Alat
Demikianlah artikel kali ini tentang Pengertian dan Gerakan Senam Irama Tanpa Alat dan Menggunakan Alat. Semoga bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terimakasih.
Demikian artikel tentang Pengertian dan Gerakan Senam Irama Tanpa Alat dan Menggunakan Alat ini dapat kami sampaikan, semoga artikel atau info tentang Pengertian dan Gerakan Senam Irama Tanpa Alat dan Menggunakan Alat ini, dapat bermanfaat. Jangan lupa dibagikan juga ya! Terima kasih banyak atas kunjungan nya.
